劇烈運動才會猝死?沒想到這兩種運動是高風險冠軍

劇烈運動易猝死?沒想到這兩種運動才是高風險冠軍

近年來青壯年運動猝死率增升,其中不乏大學生、運動員等一些看似身強體健的年輕人,像是上班族下班相約去打個球、跑個步是常態,卻也不時發生猝死事件,令人不禁納悶:究竟是個人身體太差、還是運動太激烈所致?

(本文由 Tripresso 旅遊咖與 SARAcares 合作,版權所有,未經同意請勿轉載)

 

運動猝死排行 非劇烈運動也上榜

我們一般觀念中,以為「猝死」多半是體弱的人,或是進行劇烈運動才容易導致,其實不然。猝死原因眾多,體況和進行的活動強度雖然是主要考量的因素,但根據研究指出, 39 歲以下的人,運動猝死機率最高的分別是跑步、游泳和足球;而在 40 – 59 歲的危險排行卻是高爾夫、跑步和游泳; 60 歲以上則是以門球、高爾夫和跑步。

運動猝死
(Photo by SARAcares)

馬拉松跑步是導致運動猝死最多的項目,它也是最為容易進行的運動,參與人數也最多,相較之下,第二名的高爾夫更值得注意,因為很多人會以為它是溫和輕鬆的運動而忽略潛在風險。

近來許多高爾夫的國際賽事中,也發生不少猝死事件,雖然高爾夫球看似運動強度不高,但是全場至少花 3 、 4 小時才打得完,如果在高溫下或沒有及時補充水分,很容易發生脫水、肌肉痙攣。另外老年人常玩的門球(又稱槌球)也是相似的運動,而且感覺更為溫和,卻也名列前茅。

而一般人有誤解的不只這些,像是跑馬拉松,很多人以為跑太久容易猝死,但統計顯示,半馬跑者比全馬跑者的猝死機率更高,這也和個人體況及訓練等有關。由此可知,造成猝死並非單一原因,因此想要避免運動引發猝死,需要考量自身及環境等多方因素。

運動猝死
(Photo on Shutterstock)

 

如何避免運動猝死?

根據調查,台灣每 10 萬人之中有 51 人猝死,猝死的各病因中,其中 70 %  以上的原因是心因性猝死,心因性猝死中也有不少運動導致猝死的案例。除了本身有高危險因子:心血管疾病、心肌病變、心臟功能先天不佳(尤其曾有昏厥經驗),以及家中有心臟病史的人之外,在生活習慣上做到以下幾點,可以降低運動猝死的機率:

#1 熬夜、過勞、生病時不要進行運動

有些人以為感冒、發燒去跑步出汗,有助於病情,但生病時運動會進一步加速免疫力下降,病毒易於入侵,如果入侵心肌,會形成病毒性心肌炎。另外,在自身很疲憊、熬夜的情況下,也要盡量避免劇烈運動。

#2 充分熱身

熱身可以提高心肺的代謝能力,熱身後再進行高強度運動,人體能量代謝才能滿足運動的需求,因此熱身時間不能過短,最好佔總運動時間的 10 % – 20 % ,且依氣候冷熱適當調整延長。

#3 運動量避免過大,感到不適就別硬撐

在進行一項運動時,要依自身平時鍛鍊的程度來評估,比如未經訓練的人不要一下子就參加馬拉松全程跑,應該循序漸進,其他運動亦是如此,尤其是高強度運動。若運動過程中出現不適,就得減緩或暫停運動,千萬別硬撐。

#4 劇烈運動後不要立刻停止不動

前一項雖說「感到不適就別硬撐」,但也不是馬上停下來就好。若從事像跑步等劇烈運動,最好能走上 10 ~ 20 分鐘,同時做深呼吸,給身體一個緩衝時間,也可配合做一些靜態拉伸動作,比如弓步壓腿、側壓腿等。同時,不能馬上洗澡、吹風或用空調等。

運動猝死
(Photo on Shutterstock)

#5 及時補充能量

長時間運動,應及時補充運動飲料、能量棒、鹽丸。建議每跑 5 公里喝 100 – 150 毫升水。夏天飲用水要保持在 8 – 12 度,冬天水溫則是 30 – 40 度。

#6 定期健康檢查

定期健康檢查聽起來好像老生常談,但在參加劇烈運動或比賽前最好徹底檢查,盡可能找出潛在疾病威脅。

運動猝死不分年齡,人人都應時刻保持警覺,盡量在運動過程中遠離危險,也要預想若發生意外,是否有足夠的資源及管道可及時援助,其中人們常用「保險」作為事發時的補救資源,而針對運動意外,市面上也有出現「運動險」這樣的產品,你知道它和其他保險有什麼不一樣嗎?

 

事故發生時,運動險如何幫助你善後?

目前市面上保險公司推出有別於意外險與旅平險的「運動險」,其中最大的特點在於將運動時常見的中暑、熱衰竭、熱暈厥等「特定事故」列入保障清單,既能彌補意外險及旅平險保障不足之處,且條款上的明定內容,也較能避免事故有模糊地帶的爭議,讓消費者擁有較多的保障。

運動猝死
運動險與意外險、旅平險的「意外」定義皆是「非疾病所引起的外來突發事故」,但唯有運動險另外將容易產生爭議、甚至一般意外險直接排除的非單純意外事故傷害,將一些運動意外常見項目明定列表,納入保障條款中,讓保戶享有別於意外險、旅平險的專屬運動保障。

運動險可單日投保,以保額 100 萬元來算,不同運動項目的一日保費約 50 – 199 元。隨著運動強度的不同,我們所面臨的風險也不同,因此市面上的運動險方案也分門別類,讓民眾依從事的運動類型投保,以獲得相對應的保障。

原文取自:只有劇烈運動才會導致猝死?高爾夫、跑步居高風險榜上爭冠!


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作者: SARAcares莎拉保險網

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