近年來青壯年運動猝死率增升，其中不乏大學生、運動員等一些看似身強體健的年輕人，像是上班族下班相約去打個球、跑個步是常態，卻也不時發生猝死事件，令人不禁納悶：究竟是個人身體太差、還是運動太激烈所致？
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運動猝死排行 非劇烈運動也上榜
我們一般觀念中，以為「猝死」多半是體弱的人，或是進行劇烈運動才容易導致，其實不然。猝死原因眾多，體況和進行的活動強度雖然是主要考量的因素，但根據研究指出， 39 歲以下的人，運動猝死機率最高的分別是跑步、游泳和足球；而在 40 – 59 歲的危險排行卻是高爾夫、跑步和游泳； 60 歲以上則是以門球、高爾夫和跑步。
（Photo by SARAcares）
馬拉松跑步是導致運動猝死最多的項目，它也是最為容易進行的運動，參與人數也最多，相較之下，第二名的高爾夫更值得注意，因為很多人會以為它是溫和輕鬆的運動而忽略潛在風險。
近來許多高爾夫的國際賽事中，也發生不少猝死事件，雖然高爾夫球看似運動強度不高，但是全場至少花 3 、 4 小時才打得完，如果在高溫下或沒有及時補充水分，很容易發生脫水、肌肉痙攣。另外老年人常玩的門球（又稱槌球）也是相似的運動，而且感覺更為溫和，卻也名列前茅。
而一般人有誤解的不只這些，像是跑馬拉松，很多人以為跑太久容易猝死，但統計顯示，半馬跑者比全馬跑者的猝死機率更高，這也和個人體況及訓練等有關。由此可知，造成猝死並非單一原因，因此想要避免運動引發猝死，需要考量自身及環境等多方因素。
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如何避免運動猝死？
根據調查，台灣每 10 萬人之中有 51 人猝死，猝死的各病因中，其中 70 % 以上的原因是心因性猝死，心因性猝死中也有不少運動導致猝死的案例。除了本身有高危險因子：心血管疾病、心肌病變、心臟功能先天不佳（尤其曾有昏厥經驗），以及家中有心臟病史的人之外，在生活習慣上做到以下幾點，可以降低運動猝死的機率：
#1 熬夜、過勞、生病時不要進行運動
有些人以為感冒、發燒去跑步出汗，有助於病情，但生病時運動會進一步加速免疫力下降，病毒易於入侵，如果入侵心肌，會形成病毒性心肌炎。另外，在自身很疲憊、熬夜的情況下，也要盡量避免劇烈運動。
#2 充分熱身
熱身可以提高心肺的代謝能力，熱身後再進行高強度運動，人體能量代謝才能滿足運動的需求，因此熱身時間不能過短，最好佔總運動時間的 10 % – 20 % ，且依氣候冷熱適當調整延長。
#3 運動量避免過大，感到不適就別硬撐
在進行一項運動時，要依自身平時鍛鍊的程度來評估，比如未經訓練的人不要一下子就參加馬拉松全程跑，應該循序漸進，其他運動亦是如此，尤其是高強度運動。若運動過程中出現不適，就得減緩或暫停運動，千萬別硬撐。
#4 劇烈運動後不要立刻停止不動
前一項雖說「感到不適就別硬撐」，但也不是馬上停下來就好。若從事像跑步等劇烈運動，最好能走上 10 ~ 20 分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間，也可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。同時，不能馬上洗澡、吹風或用空調等。
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#5 及時補充能量
長時間運動，應及時補充運動飲料、能量棒、鹽丸。建議每跑 5 公里喝 100 – 150 毫升水。夏天飲用水要保持在 8 – 12 度，冬天水溫則是 30 – 40 度。
#6 定期健康檢查
定期健康檢查聽起來好像老生常談，但在參加劇烈運動或比賽前最好徹底檢查，盡可能找出潛在疾病威脅。
運動猝死不分年齡，人人都應時刻保持警覺，盡量在運動過程中遠離危險，也要預想若發生意外，是否有足夠的資源及管道可及時援助，其中人們常用「保險」作為事發時的補救資源，而針對運動意外，市面上也有出現「運動險」這樣的產品，你知道它和其他保險有什麼不一樣嗎？
事故發生時，運動險如何幫助你善後？
目前市面上保險公司推出有別於意外險與旅平險的「運動險」，其中最大的特點在於將運動時常見的中暑、熱衰竭、熱暈厥等「特定事故」列入保障清單，既能彌補意外險及旅平險保障不足之處，且條款上的明定內容，也較能避免事故有模糊地帶的爭議，讓消費者擁有較多的保障。
運動險與意外險、旅平險的「意外」定義皆是「非疾病所引起的外來突發事故」，但唯有運動險另外將容易產生爭議、甚至一般意外險直接排除的非單純意外事故傷害，將一些運動意外常見項目明定列表，納入保障條款中，讓保戶享有別於意外險、旅平險的專屬運動保障。
運動險可單日投保，以保額 100 萬元來算，不同運動項目的一日保費約 50 – 199 元。隨著運動強度的不同，我們所面臨的風險也不同，因此市面上的運動險方案也分門別類，讓民眾依從事的運動類型投保，以獲得相對應的保障。
原文取自：只有劇烈運動才會導致猝死？高爾夫、跑步居高風險榜上爭冠！
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