Tips 旅知識, 旅行趣聞

時差好惱人?別怕這7招讓你出國 調時差 免煩惱!連空姐都愛用喔~

「飛行時差綜合反應」對於旅人來說是一件困擾的事,常見的情形像是:脫水、睡眠障礙、心情煩躁、易怒……全身不適感等。 調時差 ,沒有唯一的方法,我們可以透過飛行前的計畫緩和緩和。

快來安排出遊計畫囉🚀該去旅行囉
加入旅遊咖會員再享獨家好康🚀加入立馬獲得500旅遊金💰

(本文由Tripresso旅遊咖Gowifi獨家合作,版權所有,未經同意請勿轉載。)

七招教你 調時差

調時差

1.選擇適合的航班

如果可以選擇航班到達的時間,統一在白天著陸,白天下飛機會給身體一個調整到新時區的提示。
相比之下,到達時是午夜,只會拉長你混亂的生理時鐘。

快來安排出遊計畫囉🚀該去旅行囉
加入旅遊咖會員再享獨家好康🚀加入立馬獲得500旅遊金💰

2.注意,休息一下吧!

訂購特選經濟艙等級以上的班機,獲得更大舒適的休息,能有效減少時差的不適。或是查看:seatguru班機選擇座位的參考 (介面是英文的,不過不難查詢) 能找到能伸長腳的位置,而且不靠廁所。

ps.許多人搭機喜歡選擇緊急逃生門出口的位置,因為寬敞舒適!(手腳長特別有感)

但逃生口位置是有使用限制的 飛機選位的 5 個重要問答

快來安排出遊計畫囉🚀該去旅行囉
加入旅遊咖會員再享獨家好康🚀加入立馬獲得500旅遊金💰

3.飛行前-提早開始調整時差

理想的話,在飛行前2.3天逐漸調整你的吃和睡的時間去配合新時區。如果你往西飛,晚一點點上床睡覺,延後1~2小時入睡,或是你往東飛,早一些上床睡,於出發前幾天盡量較平常提早1~2小時入睡。

若你沒有靈活的行程能提前調整時差,請好好休息,出發前一周都有好的睡眠品質,提前幾天打包行李,避免最後一刻手忙腳亂。

快來安排出遊計畫囉🚀該去旅行囉
加入旅遊咖會員再享獨家好康🚀加入立馬獲得500旅遊金💰

4.正確藥物治療

很多人相信能透過各種療法來治療時差,從酒類到安眠藥。請避免沒有明確療效的方式,例如:

*咖啡-因在地上是有效的能量補充,但它在空中有助於脫水,反而會加速惡化你的時差反映。

*酒-飛行時喝一杯,一開始有助於睡眠,但最終只會擾亂你的睡眠,結合機上空調,醒來一定會脫水的。

*安眠藥:最好也避免服用,可能使你更頭昏眼花。
除了多喝水,你最好的方法是補充褪黑激素,請在搭機前諮詢醫生意見,他可以幫助你的身體調節睡眠。

快來安排出遊計畫囉🚀該去旅行囉
加入旅遊咖會員再享獨家好康🚀加入立馬獲得500旅遊金💰


5.睡眠計畫-知道什麼時候不該打瞌睡

長途航班不見得都會造成時差,尤其在白天的飛往兩個時區接近的國家,考慮一下要不要睡覺吧。

從香港到雪梨9小時的航班,在途中睡一下是誘人的,但航班在白天的話,請保持清醒,因為兩個城市只有2個小時時差。

在長途航班想清醒時,空姐可能調暗的燈光,不必造著他們的提示:伸展一下雙腿、吃點小吃、使用閱讀燈,如果你還是打算睡覺,就戴上耳塞和眼罩吧。

快來安排出遊計畫囉🚀該去旅行囉
加入旅遊咖會員再享獨家好康🚀加入立馬獲得500旅遊金💰

6.提早做心理準備

登機後,把手錶&手機&心境調整為目的地時間。一旦到了國外,避免去想什麼時候回家,並且好好放鬆。

假設是白天到達,到戶外曬太陽吧;夜晚到達的話,睡一下或放鬆一下,例如開個夜燈看書,需要睡半小時睡才能度過一天的話,要記得設鬧鐘。假設剛抵達時,在早上10點到下午4點很想睡,還是要強迫自己清醒著,不然時差會更嚴重。

快來安排出遊計畫囉🚀該去旅行囉
加入旅遊咖會員再享獨家好康🚀加入立馬獲得500旅遊金💰

7.調整光線

在飛行時,選擇畫面活潑的電影,使你的大腦保持活躍。並且調整螢幕的亮度,讓螢幕開啟舒眼模式&調暗,如果計畫在飛機上用筆電,建議事先安裝可以過濾藍光的app,例如薄暮微光,再依造目的地時區調整屏幕亮度。

快來安排出遊計畫囉🚀該去旅行囉
加入旅遊咖會員再享獨家好康🚀加入立馬獲得500旅遊金💰

 

想要更多出國靈感嗎?
👉今年來趟聖誕之旅吧~歐洲五大絕不可錯過的聖誕市集!
👉出國跨年去!最有跨年氛圍的7個城市,還不快來計畫一下~

第一次跟團很多問題想問就來👉旅遊咖跟團小學堂