冥想

「疫」起待在家!居家 調節壓力 的兩種方式

Covid-19 疫情持續延燒,許多產業深受其影響,而民眾更是有感,自三級警戒以來,除了自由受限外,沈重的經濟壓力及居家辦公與家人長時間相處產生的摩擦,都讓人感到身心俱疲,如何「 調節壓力 」成為了重要課題。咖編要來推薦你配合 APP,用冥想與運動的方式,讓你能夠居家 調節壓力 。

調節壓力方法之一:冥想

調節壓力 冥想
(Photo Source:Shutterstock)

一說到冥想,你的腦海中會浮現什麼畫面?在渺無人煙的山林裡打坐修練的高僧?能夠與自己靈魂交流的神秘力量?對許多人來說,冥想或多或少都沾染上了一些神秘的宗教色彩,但試著回想一下,面對緊張焦慮的時刻,你是否也曾經透過調整呼吸來獲得平靜?

根據國外一篇心理學期刊在今年發表的研究,冥想是「一系列訓練注意力與意識的自我調節行為,藉此培養心理情緒的幸福感,並發展出冷靜(calmness)、清晰(clarity)與專心(concentration)的能力。」也就是說,當你透過調節呼吸來調整自己的情緒時,就是在進行一場簡易冥想了。而研究中也發現,冥想確實對於增強注意力、認知能力、執行能力、短期記憶與情緒調節等方面皆有所影響。冥想非常適合在室內進行,當你感到壓力時,不仿靜下心來進行冥想吧!冥想初學者不知道該怎麼進行嗎?咖編提供你三款廣受好評且實用的冥想 APP ,跟著 APP 的內容進行,很快你就能上手了。

精選三款調節壓力好幫手的冥想APP

.Headspace: Meditation & Sleep

調節壓力
(Photo Source:App Store)

在應用程式商店上有千萬下載次數的 Headspace 是不少人進行冥想練習時的首選,界面設計簡潔明瞭,將冥想、睡眠、運動和專注等主題區分開來,每個主題都有專屬該活動的一系列音樂搭配該主題活動。

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.Calm

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(Photo Source:App Store)

Calm 在應用程式商店上也與有千萬下載數,是另一個受歡迎的選擇,它以包含各種各樣的冥想音樂而聞名,此外 Calm 也有一些朗讀睡前故事的音檔,幫助你入眠。

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.潮汐:睡眠、專注、呼吸與冥想

調節壓力
(Photo Source:App Store)

在近期很受歡迎的潮汐,是一款睡眠、冥想、放鬆與專注的身心健康應用程式。程式內提供了自然聲音、冥想練習等海量音訊內容,幫助你從快節奏的當下抽離,進入另一個平和安靜的時空。

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調節壓力方法之二:運動

調節壓力 健身
(Photo Source:Shutterstock)

大量研究都指出,運動能有效減緩壓力,因為人在運動時會促進大腦分泌腦內啡、多巴胺、血清素等能讓人體感到快樂且可以放鬆情緒的物質。然而三級警戒出門運動必須要戴口罩,許多人因為不想戴口罩因此一直待在家,身材也漸漸走樣…別再坐著或躺著不動了!咖編精選三款在全球超過百萬人下載的運動 APP,不管是喜歡健身、瑜伽,甚至是喜歡互動式運動的人,使用以下三款APP一定能讓你在家爆汗,重新找回窈窕的身材!

精選三款調節壓力好幫手的運動APP

.Nike Training Club

調節壓力
(Photo Source:App Store)

NTC 是 Nike Training Club 的簡稱,在全球累積破千萬下載量,APP 內的內容是由世界級 Nike Master Trainer 們所設計的專業運動計畫,跟著專業教練的訓練,健身可以變得更有效率!

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.Daily Yoga | Workout & Fitness

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每日瑜珈提供相多堂專業的名師課堂、多種符合情境的背景音樂更有針對個別部位訓練的教程可供選擇。而難易度也分成五級,不論是初學者或是瑜珈高手都能輕鬆找到適合自己的內容。

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.Active Arcade

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(Photo Source:App Store)

這是一款主打「AR 虛擬運動」的 APP,再推出後便刮起一陣風潮,新奇有趣的 AR 互動,讓使用者與 AR 互動之餘也能揮灑大量汗水。這款程式非常佛系的免費下載,且程式內沒有廣告與內購訂閱服務,使用時不怕被廣告干擾。

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將文章看完的你,在防疫期間都是怎麼調節壓力的呢?長期關在家裡造成的壓力,若沒有找到合適的抒發方式,是會把身體弄壞的!希望咖編提供的這些冥想、運動 APP 能夠幫助到你調節壓力,讓你有更足夠的能量去面對未來的挑戰。

文/Carl Su|Tripresso 旅遊咖編輯群

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作者: Carl

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