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空中飛人養成班!改善搭 飛機 不適小教室,耳鳴、暈機、焦慮通通遠離你!

終於可以出國旅行,絕對是滿心期待,但是根據個人體質,許多人常常搭 飛機 就會伴隨暈機、想吐、睡不好、耳鳴等狀況,不舒服的感覺甚至會延續到下 飛機 後,不僅影響心情,也沒有力氣好好玩,有些長輩們也因此很排斥搭飛機出國,真是讓人相當困擾!不過這些狀況其實都有一些改善的小良方,旅遊咖本期就來告訴大家,一起往下看吧!

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💊症狀一:耳鳴

由於飛機起飛與降落的壓力變化,容易引起耳鳴;在起飛的過程中,機艙內的壓力會從1大氣壓,降低至0.8~0.9個大氣壓,造成「中耳」內的壓力比機艙內還要大,耳膜就會向外鼓起來,引起些微不適,而降落時,機艙內壓力又從0.8~0.9個大氣壓上升至1大氣壓,增加的壓力把鼓起的耳膜又往內壓進去,造成耳朵悶痛,以上就是耳鳴的症狀。
飛機 不適

耳鳴

💡處方籤

🔹許多人會試著吞口水、打哈欠、嚼口香糖,這些動作的確有助於運動到上顎,耳咽管隨之打開,中耳的壓力與外界平衡,可以初步的舒緩耳鳴症狀。
🔹如果初步的處理方式沒有用,可以試試透過「擤鼻涕」來平衡壓力。
🔹容易耳鳴的人建議避免搭機前感冒,否則除了感冒容易造成耳鳴,鼻過敏、慢性鼻竇炎造成耳咽管腫脹,或是耳咽管開口被鼻涕堵塞都容易造成不適。
🔹鼻過敏與慢性鼻竇炎患者,應該在醫生指示下,服用藥物或使用鼻噴劑治療。非得搭飛機的時候,建議在飛機起降前30分鐘,先服用抗組織胺、去充血劑或鼻噴劑,可以幫助耳咽管的通暢。
🔹如果上述方式都無法解決的嚴重耳鳴患者,建議考慮耳膜穿刺、放置中耳通氣管,或是做耳咽管成形術來幫助平衡耳壓。

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💊症狀二:暈機

相信不少人都有暈機的經驗(小編也有!),伴隨的症狀可能有冒冷汗、頭痛、眩暈、噁心、唾液分泌增加、疲勞和嘔吐,嚴重的話到下飛機都還久久無法恢復,是讓人相當困擾的問題。
飛機 不適

暈機

💡處方籤

🔹不要在機上閱讀,有些人會想要利用閱讀來轉移注意力,但其實很容易破壞內耳平衡,讓暈機狀況更劇烈,應該要注視水平線或穩定的區域,才能幫助減緩不適。
🔹建議可以選擇較靠近前方,或是在機翼的位置,通常比其它區域的座位更穩定,或是打開座位上的通風口,讓空氣流通,能減少暈機的情況發生。
🔹可以喝一點薑汁汽水或是吃生薑食物,能緩解暈機症狀。
🔹起飛前建議清淡飲食,讓胃好好休息。
🔹用拇指在手腕內側摺痕下方約2吋的地方,用不同的力道持續按壓,直到症狀減輕。
🔹以色列海軍曾經實驗過,透過口頭心理建設,告訴自己可以控制暈機的症狀,有助於幫助減輕不適。
🔹如果以上方式都沒有用,建議就要吃抗暈藥,不過有些會有嗜睡的副作用,要小心使用。

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💊症狀三:時差

搭乘長途飛機到比較遠的國家旅行時,時差就是一個需要很大精力去克服的挑戰,如果沒有調整好時差,就無法打請精神旅遊或是做任何事情。過去有研究指出,只要選對食物,就可以更有效地克服時差問題,而且成功機率可是高上16倍!

飛機 不適

時差

💡處方籤

只要在飛機上選擇吃好消化的餐點,飛機降落後搭配高蛋白的食物,就能夠精神百倍唷!

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💊症狀四:消化不良

大家有在飛機上感覺肚子脹氣、消化不良的經驗嗎?肚子不舒服還卡在狹小的座位上實在讓人太厭世了!當我們人體處於高海拔時,消化能力會減弱,自然也會影響營養吸收的功能,可能導致脹氣等不舒服的問題。

搭飛機 不適

消化不良

💡處方籤

🔹當遇到消化不良容易脹氣的時候,建議可以攝取馬鈴薯,馬鈴薯中含有生物鹼,有抗酸的作用;鳳梨的鳳梨酵素也有益腸胃分解食物,薑黃也有助於消化,這幾樣食物對於外出旅行客服消化不良都有顯著的效果。
🔹容易脹氣的人,在上飛機前也要避免攝取產氣食物,如麵包、花椰菜、豆類、零食、酒精,另外還有讓人容易發胖的零食,如鹹味零食、碳酸飲料和酒精也都會影響身體排毒,也要盡量避免唷!

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💊症狀五:焦慮

相信許多人要上飛機前都會莫名感到焦慮、緊張,神經緊繃讓人很難舒適安心的搭乘飛機,過度緊繃也容易加速疲勞,這可是會大大降低旅行的品質呢!

飛機 不適

焦慮

💡處方籤

補充維生素B可以幫助減緩焦慮症狀,如蔬菜水果、水,雖然很多人討厭吃芹菜,但是芹菜棒還有豐富的維生素B,再不然也可以選擇飛機上富含疏菜及五穀雜糧的餐點,對緩解壓力式有所幫助,當然最基本的就是多喝水囉!

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💊症狀六:疲勞

不論搭飛機去哪裡,經過忙碌的行前準備和舟車勞頓,總是讓人感到疲憊不堪,長時間的搭乘交通工具,會造成人體移動疲勞,起因包括乘坐位子的空間狹小、環境的光線、噪音等,初步可以透過耳塞和眼罩,甚至是選位子,或是原地做一些腿部動作,有助於促進血液循環、減緩症狀。

飛機 不適

疲勞

💡處方籤

想要減緩旅行中的疲勞,除了上述的一些小撇步,還可以透過飲食來改變;過去有研究顯示,高鋅食物與高智力表現的連結性極高,富含鋅、高蛋白的餐點,有助於增強腦力,再搭配蛋白質與富含維生素的蔬果,能更加有效的刺激大腦運作唷!

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以上是搭飛機常見的不適症狀,除了吃藥以外還有非常多的解決辦法,大家下次出國的時候不妨試試,相信有助於打造完美、讓人難忘的旅行唷!旅遊咖祝大家旅途愉快~